Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Kurma? Kurma merupakan salah satu buah yang cukup populer. Meski tumbuh subur di daerah Timur Tengah, namun buah kesukaan Rasulullah ini banyak ditemukan hampir di semua negara. Rasanya yang manis sangat cocok diaplikasikan ke dalam berbagai makanan dan minuman. Tak heran jika kurma banyak disukai dari berbagai macam kalangan.
Meski demikian tidak semua orang bebas mengkonsumsi kurma, misalnya bagi penderita diabetes. Bukan tanpa alasan, pasalnya kurma mengandung gula alami yang bisa mempengaruhi kadar gula darah. Lantas apakah penderita diabetes boleh makan kurma? Dalam artikel ini akan dibahas mengenai lebih lanjut aturan penderita diabetes makan kurma.
Bolehkah Penderita Diabetes Makan Kurma?
Meski rasanya manis, namun kurma ternyata boleh dimakan oleh penderita diabetes. Namun tetap penting mengonsumsinya dalam porsi sedikit dan pastikan tetap memantau kadar gula secara rutin. Dianjurkan berkonsultasi terlebih pada dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kurma yang aman dikonsumsi.
Kandungan Gula pada Kurma
Rasa kurma yang manis tidak terlepas dari kandungan gula alami yang jumlahnya cukup tinggi. Rata-rata dalam 100 gram kurma terdapat sekitar 63 sampai 70 gram gula. Namun kandungan gula tersebut biasanya bervariasi tergantung dari jenis kurma dan kematangannya.
Sedangkan jika dihitung per buah, satu kurma sekitar 7 sampai 9 gram mengandung 4 sampai 5 gram gula. Maka dari itu bagi penderita diabetes sangat penting memperhatikan porsi kurma yang dikonsumsi. Hal tersebut bertujuan agar gula dalam darah tidak naik.
Manfaat Kurma Bagi Penderita Diabetes
Meski kadar gula pada kurma tinggi, buka berarti tidak ada manfaatnya untuk penderita diabetes. Kandungan nutrisi yang ada pada kurma memberikan manfaat bagi penderita diabetes. Dengan catatan jika kurma dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Penasaran apa saja manfaat kurma bagi penderita diabetes? Berikut manfaat kurma bagi penderita diabetes yang jarang diketahui.
1. Mengatur Kadar Gula
Meski kadar gula pada kurma tinggi, namun di dalamnya kaya akan serat. Kandungan serat tersebut dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan cara memperlambat penyerapan glukosa.
2. Mengurangi Peradangan dan Stres
Manfaat selanjutnya dari kurma adalah mampu mengurangi perdagangan dan stres. Hal tersebut dikarenakan adanya kandungan antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolat. Di mana kandungan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.
3. Mengandung Nutrisi yang Lengkap
Bukan rahasia umum lagi jika kurma mengandung nutrisi yang lengkap. Mulai dari vitamin dan mineral penting seperti vitamin B6, kalium, magnesium, dan zat besi. Kandungan nutrisi yang lengkap tersebut dapat mendukung kesehatan umum pada tubuh.
4. Sebagai Sumber Energi
Seperti yang diketahui, kandungan gula alami dalam kurma dapat menjadi sumber energi yang cepat dan sehat. Terutama saat kadar gula darah rendah, kurma bagus untuk dikonsumsi.
5. Indeks Glikemik Rendah hingga Sedang
Beberapa jenis kurma memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Itu berarti mereka menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan lebih stabil.
Meski demikian, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang terbatas dan selalu memonitor kadar gula darah. Jika perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat dan aman.
Tips Aman Makan Kurma Bagi Penderita Diabetes
Bagi kamu penderita diabetes yang ingin mengonsumsi kurma, penting mengetahui tips makan kurma yang aman. Hal tersebut bertujuan agar gula darah tidak naik meski sudah mengonsumsinya.
Penasaran apa saja tipsnya? Berikut adalah beberapa tips aman makan kurma bagi penderita diabetes yang penting diketahui.
1. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi Terlebih Dahulu
Tips yang pertama sebelum mengonsumsi kurma, kamu bisa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Hal tersebut bertujuan agar mengetahui kondisi tubuhmu apakah aman mengonsumsi kurma atau tidak. Apabila tenaga profesional membolehkan, pastikan konsumsi kurma sesuai yang dianjurkan.
2. Konsumsi Kurma dengan Porsi Kecil
Bagi penderita diabetes, batasi konsumsi kurma atau makan dengan porsi kecil. Mulailah dengan 1-2 butir kurma per hari dan lihat bagaimana tubuh bereaksi. Apabila tubuh mengeluarkan reaksi, sebaiknya hentikan konsumsi kurma dan segera konsultasikan dengan tenaga medis.
3. Perhatikan Indeks Glikemiknya
Seperti yang sudah disebutkan di atas, kurma memiliki indeks glikemik yang bervariasi tergantung jenisnya. Biasanya indeks glikemiknya sekitar 42 sampai 55. Pilih kurma dengan indeks glikemik yang lebih rendah jika memungkinkan.
4. Bisa Dicoba dengan Mengombinasikan dengan Makanan Lain
Agar aman mengonsumsi kurma, kamu bisa makan bersama makanan yang kaya serat, protein, atau lemak sehat. Hal tersebut untuk membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
5. Senantiasa Monitor Kadar Gula Darah Sebelum atau Setelah Makan Kurma
Tips selanjutnya adalah periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah mengonsumsi kurma. Hal tersebut bertujuan untuk memahami dampaknya terhadap tubuh.
6. Jangan Konsumsi Kurma Secara Berlebihan
Meskipun kurma mengandung banyak nutrisi baik, namun bagi penderita diabetes jangan mengonsumsinya dalam jumlah besar. Hal tersebut dikarenakan kandungan gulanya bisa menaikkan kadar gula darah dalam tubuh.
7. Pilihlah Kurma Kering
Tips terakhir bagi penderita diabetes yang ingin makan kurma pastikan memilih kurma kering. Kurma kering biasanya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan kurma segar, jadi berhati-hatilah dalam memilih jenis kurma yang hendak dikonsumsi.
Dengan mengikuti tips di atas, penderita diabetes dapat menikmati kurma dengan cara yang aman dan sehat. Tentunya bisa mengurangi hal-hal yang tidak diinginkan pada tubuh.
Cari Kurma Asli dan Berkualitas? Ruthob Rayan Pilihan yang Tepat
Bagi kamu yang sedang mencari kurma berkualitas, Ruthob Rayan adalah pilihan yang tepat. Kami menjual kurma yang sudah pasti dijamin keaslian dan kualitasnya. Kami menyediakan berbagai jenis kurma yang masih segar. Pengirimannya pun langsung dipetik dari pohon dan dipacking langsung dari negara asalnya.
Saat proses pengiriman, menggunakan container cold storage dengan suhu minus 20 derajat celcius. Setibanya di Indonesia juga disimpan dalam cold storage dengan suhu yang serupa. Hal tersebut bertujuan untuk menjaga kesegaran kurma.
Rasa kurma di Ruthob Rayan dijamin manis tanpa campuran pemanis buatan dan pengawet. Sehingga sangat aman dikonsumsi dan diaplikasikan ke dalam berbagai jenis makanan dan minuman atau dimakan secara langsung.
Kurma yang kami jual dijamin menyehatkan dan cocok dikonsumsi oleh berbagai kalangan. Mengenai harga tak perlu khawatir, kami menjualnya dengan harga yang terjangkau. Untuk pemesanan bisa langsung mengunjungi toko atau dipesan secara online.
Jadi tunggu apalagi, segera pesan kurma di Ruthob Rayan dan rasakan kelezatan serta manfaatnya. Untuk mendapatkan informasi lebih lanjut bisa langsung mengunjungi laman ruthobrayan.com atau langsung menghubungi nomor wa.me/628176926789.
